Главная / Беременность / Беременность и фитнес

Беременность

Беременность и фитнес

27.10.2013 г.
Противники фитнеса в период беременности говорят, что физические нагрузки нежелательны для плода - однако мой вам совет - ищите здесь не только негатив, но и позитивную информацию о воздействии физических нагрузок на организм беременной женщины.

Чрезмерные и неправильные – безусловно. Но есть и другая точка зрения. Что может ожидать беременную женщину при отсутствии физической нагрузки? Атрофия мышц,, лишние килограммы – только малая часть неприятных последствий. Тогда как роды – это большая физическая нагрузка и серьезное эмоциональное испытание. Роженица должна иметь развитые мышцы, подвижные суставы и эластичные связки.

Не следует забывать, что после родов маме придется долгое время носить на руках младенца , что требует немалой физической подготовки.

Отказываться от фитнеса нет необходимости, если он до беременности прочно вошел в жизнь. Если этого увлечения не было раньше, то сейчас необходимо подумать о занятиях спортом. Перед тем, как начинать активно заниматься фитнесом, необходимо проконсультироваться у врача. Он должен провести обследование и сделать заключение о возможности повышения физической активности.

Ситуацию необходимо обсудить с тренером по фитнесу, подобрать совместными усилиями необходимый комплекс физических упражнений, который окажется полезным именно Вам. Сейчас в крупных фитнес центрах существуют специальные группы для беременных или отдельные комплексные занятия. Для будущих мам физическая активность предполагает аэробику, ходьбу, йогу, гимнастику. Естественно, что нужны некоторые ограничения, связанные с беременностью. Из комплекса исключаются силовые тренировки, наклоны и махи, бег, прыжки.

Нужно отказаться от утренних пробежек, бег следует заменить ходьбой, которая оказывает на организм благотворное влияние. В йоге противопоказаны асаны. Необходимо тщательно следить за дыханием, длительно не задерживать его. Если чувствуется недомогание, необходимо прекратить тренировку. Изменение давления, неприятные ощущения, головокружение – повод обратиться к врачу.

Лучшее место для беременных в бассейне – это конечно бассейн. Аквааэробика и плавание – это то, что нужно будущим мамам.