Главная / Беременность / Упражнения для беременных

Беременность

Упражнения для беременных

03.10.2011 г.

Упражнения для беременных

Гимнастика для беременных не должна иметь тяжёлые физические нагрузки.

Следует внимательно следить за своим самочувствием, ни в коем случае не давать себе непосильную нагрузку. Однако и пренебрегать упражнениями не стоит. Есть несколько моментов, на которые нужно обратить внимание во время занятий.

У беременных женщин наблюдается расслабленность суставов. Так действует на них гормон релаксин. Это следует учитывать и не давать непомерной нагрузки на суставы. Упражнения необходимо выполнять сидя, поддерживая спину.

Нельзя заниматься с большой активностью. Помните, что особенно опасно перетруждаться в середине беременности, с третьего по седьмой месяц. Исключите интенсивные приседания.

Заниматься нужно регулярно. Оптимально не менее трёх-четырёх раз в неделю. Плохо и опасно посещать спортзал с неравномерной интенсивностью. И вообще, не нужно начинать занятия, если Вы до беременности не занимались.

Очень важно следить за дыханием. Дышите равномерно, вдох-выдох. Этот момент важен для всех, не только для беременных. Однако женщины в положении должны особенно внимательно следить за дыханием. Не забывайте, что задерживание дыхание может повредить ещё не родившемуся ребёнку.

Упражнения стоит выполнять сидя, найдя упор для спины. Опасно и ненужно делать комплекс лёжа или стоя.

Следите за температурой тела. Плохо, если во время занятий женщина перегревается. Такое явление однозначно навредит ребёнку. Если Вы занимаетесь аэробикой, контролируйте частоту ударов сердца. Измеряйте пульс во время занятий, если он превышает сто сорок ударов в минуту, перейдите на более спокойный темп упражнений, стабилизируйте пульс. Кроме того, не нужно заниматься продолжительно. Ваше время занятий – это четверть часа.

Не стоит ограничивать себя в питье. Вы можете пить столько, сколько Вам хочется, особенно во время занятий.