Главная / Планирование / Избыточный вес и как его сбросить

Планирование

Избыточный вес и как его сбросить

23.05.2013 г.
какие существуют продукты для похудения
Избыточная масса тела означает, что масса тела у конкретного человека превышает ту, которая считается нормальной для его роста. Существуют формулы по которым можно рассчитать индекс массы тела, а именно - он равен вес в килограммах нужно разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Есть более простой способ, чтобы определить избыточный вес-окружность талии. Если у женщины она больше 88 см, то пора подумать о своем здоровье и начать худеть.

Очень важно, чтобы похудение шло постепенно. Лучше сбрасывать по 500гр-1000гр в неделю. Необходимо уменьшить дневную норму калорий, а также быть более активным, больше ходить пешком. Попробуйте заняться плаванием или танцами.

Теперь о питании. Следует понять, какие существуют продукты для похудения , и существуют ли они вообще. Многие диетологи склоняются к мнению, что поправиться можно даже на овощах, приготовленных на пару, весь вопрос в количестве каллорий, которые употребляются в течение дня и насколько это количество избыточно относительно расхода энергии. Так что энергетический баланс организма и его поддержание на минусовых показателях будет самым главным при похудении.

Старайтесь кушать несколько раз в день, умеренными порциями. А перекусывать можно фруктами. Можно заменить хлеб из пшеничной муки на муку грубого помола. Попробуйте отказаться от пирожных,тортов,печенья. Старайтесь заменять сливочное масло растительным. Выбирайте более постное мясо, а также менее жирные молочные продукты.

Пейте больше воды. В воде нет калорий,но она наполняет желудок. И еще,старайтесь меньше употреблять спиртных напитков,так как они возбуждают аппетит.

Нужно помнить, что лишние килограммы всегда могут вернуться. Старайтесь следить за своим весом 7 дней в неделю. Успехов!